영양제 복용법-같이 먹으면 안되는 영양제

현대인들의 필수품이 된 비타민을 비롯한 각종 영양제들.

요즘은 채소류에도 영양성분이 부족해서

비타민등의 영양제를 따로 복용해 주는것이 좋다고 합니다.

종류도 많고 상태에 따라 먹어야할 영양제의 종류도 수만가지가 있습니다.

영양제의 올바른 복용법과, 같이 먹으면 안되는 영양제는 어떤것들이 있는지

건강을 위해 복용하는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

※ 영양제 복용법

음식에만 궁합이 있는것이 아니라, 영양제들도 잘맞고

잘 맞지 않는 궁합이 있습니다. 한종류의 영양제가 아니라 여러종류의

영양보조제를 섭취할 경우 잘 맞고 안맞고를 확인한뒤 섭취하는것이

건강증진에 도움을 받을 수 있습니다.

- 질병이 있어서 다른 약을 복용할 경우 영양제 섭취에 주의

질병으로 인해 약을 지속적으로 복용할 경우 영양제 섭취전 의사와 상담이 필요합니다.

예를들어 당뇨병의 경우 당뇨병 치료를 위해 복용하는 약중 혈당강하제가 포함되어있습니다.

만약 당뇨병약과 비타민을 함께 섭취하게 될경우 혈당강하제 약효를 떨어트리게 되어

병증의 완화를 막게되는 요인이 될 수 있습니다.

- 상황별 달라지는 영양제

: 어린이

어린아이들의 경우 영양의 균형이 잡힌 식단으로 영양소를 충분히 채워줄 수 있으나

편식이 심한 아이들의 경우 영양제 복용이 필요할 수 있습니다.

: 임산부

임신중인 임산부의 경우 건강한 태아의 성장와 임산부의 안전을 위해서

엽산과 철분을 반드시 섭취하도록 하며 아연과 비타민A 또한 함께 섭취하도록 한다

: 직장인

피로누적과 불규칙적인 식습관으로 영양의 균형을 이루기가 힘든 현대 직장인의경우

오메가3과 철분 칼슘 비타민등을 함께 챙겨 먹는것이 좋다

- 시간대를 달리하면 좋은 영양제

: 아침,낮시간대

에너지를 보충해주고 활동하는데 도움을 주는 영양제 위주로 섭취할것

비타민등은 아침시간대에 섭취하도록 한다

: 저녁,밤시간대

세포의 건강기능 향상과 회복에 효과가 있는 영양제 위주로 섭취할것

칼슘,마그네슘 등

: 식사후

지용성 비타민인 오메가3을 비롯한 칼슘은 식사후에 먹는것이

흡수율 증가에 효과적이다

: 하루2회 섭취

비타민의 경우 하루2회 아침 저녁으로 먹는것이 혈액농도 유지헤 좋다

※ 같이 먹으면 좋은 영양제

: 오메가3 & 비타민 E

오메가3에 포함되어있는 불포화지방산은 산화반응을 일으키게 됩니다.

이럴경우 항상화에 도움을 주는 비타민을 섭취하는것이 좋은데,

그중 비타민E는 기름에 잘 녹아 오메가3의 체네 흡수율 증가에 효과적입니다.

: 철분 & 비타민C

비타민C는 철분의 체내 흡수율 중가에 도움을 주는 효과가 있습니다.

철분을 단독으로 복용시 세포 산화의 원인이 되기도 하는데,

이때에도 비타민C가 세포산화를 방지하는 역할을 하기도 합니다.

※ 같이 먹으면 안되는 영양제

: 칼슘 & 비타민

칼슘과 비타민을 함께 먹을경우 칼슘의 흡수를 비타민이 방해하게 됩니다.

이 두 영양제를 한번에 먹는것보다 시간의 간격을 두고 각각 따로 먹는것이

영양제 성분을 제대로 흡수하는데 도움을 줄 수 있습니다.

: 루테인 & 비타민 A

루테인과 비타민A를 함께 복용할 경우 비타민A과잉증 발생의 원인이 될 수 있습니다.

두 종류의 영양제중 자신에게 더욱 필요한 한가지를 선택하는것이 좋으며,

계속해서 같이 먹게될경우 설사병등의 증상이 발생할 수 있습니다.