변비에 좋은 운동&음식

지긋지긋하기만한 변비, 현대인의 질병이라고도 할 수 있는 변비에 관한 궁금증

[ 변비의 증상 ]

① 일주일에 변을 보는 횟수 : 주 2회 이하

② 변의 상태 : 대변을 볼때 변의 상태가 굳어서 딱딱한 돌덩이 같은 변을 볼때

③ 변을 본뒤 : 대변을 본뒤 계속해서 변이 마려운 잔변감이 남아있다

- ①~③의 증상이 삼개월 이상 계속될때 변비, 만성변비라고 할 수 있어요

[ 변비의 원인 ]

① 과도한 스트레스로 인해 배변활동에 영향

② 식습관의 문제 : 육류 위주의 식사습관, 영양의 균형이 이루어지지 않은 식사

③ 운동이 부족하고 서서 다니는 시간보다 앉아있는 시간이 많을때

[ 변비의 문제 ]

변이 밖으로 나가지 않고 계속해서 남아있을경우 변에서 발생하는

나쁜 독소가 장건강에 위협을 줄 수 있습니다.

이러한 독소는 장뿐만 아니라 몸 기관으로 퍼져나가게 되어

트러블과 치칠 만성변비등의 문제의 원인이 될 수 있으므로

빠른 치료를 받도록 하는것이 좋습니다.

[ 변비 예방에 좋은 방법 ]

- 변비에 가장좋은 음식은 물!!!!

수시로 물을 많이 마시는것이 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

변의 대부분을 차지하는것이 수분으로 체내에 수분이 부족하게 될경우

변비의 원인이 될 수 있습니다. 수시로 물을 마셔주는것이 좋으며

아침 기상후 마시는 물은 장운동에 도움을 주어 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.

- 변비를 예방할수 있는 섬유질이 풍부한 채소!!!

섬유질이 풍부한 채소를 생으로 먹는것보다 삶아서 나물로 해먹는것이 좋습니다.

씹는 확동을 통해서 발생되는 섬유질이 변비를 예방하는 효과가 있으며

장운동에도 도움을 줄 뿐만 아니라 대장의 건강에도 도움이 됩니다.

- 변비에 좋은 음식

* 통곡물 : 식이섬유가 풍부해 변비예방효과

* 유산균 : 유산균은 장운동을 도와 배변에 도움을준다

* 두   부 : 식이섬유가 풍부해 변비에 도움이 된다

- 정해진 시간에 화장실 가기!!!

변의가 없더라도 아침식사후등 매번 같은 시간에 화장실 가는 습관을 들입니다.

계속반복되어 습관화되는것 만으로도 배변활동에 도움이 됩니다.

[ 변비에 좋은 운동 ]

- 걷기

걷기는 가장 쉽게 할 수 있으면서도 효과가 좋은 운동으로

장운동을 도와주어 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.

* 어떠한 운동이든 자신이 쉽고 편하게 할 수 있는 운동을

주3회 30분이상 해서 운동부족을 벗어나는것이 변비를 예방하는데

도움을 주는 방법이 될 수 있습니다.

- 배주면을 마사지하고 스트레칭하기

배를 당겨주는 스트레칭을 통해 장운동에 도움을 주어 변을 내보내는

효과를 볼 수 있습니다.

- 변비예방에 좋은 요가