다이어트 식이요법 식단짜기에 필요한 팁!

다이어트를 성공하기 위해서는 식이가 70% 운동이 30%의 비율을 차지한다고 합니다.

몸의 탄력과 건강한 신체를 위해서는 운동이 꼭 필요하지만,

체중을 줄이고 다이어트에 성공하기 위해서는 식이요법의 중요성을 간과할 수 없는거죠.

운동은 할 수 있었으나,

늘 식이가 문제였던 저는 ㅠㅠ 다이어트를 성공해본기억이 없네요

그래서 늘 뚱뚱하게 되는건가...

친구가 하는말이

운동하면서 식이조절을 하지 않으면 몸은 더 건강해지고

체격이 더 커질 수 밖에 없다고 했었는데

약 1년간 헬스를 하면서 튼튼해짐을 경험했던 저에게 정말로 와닿는 말입니다.

서른을 넘어가게 되면 기초대사량이 떨어지는건지 어떤건지 알 수 없으나

확실히 나이살이 붙기 시작하고 운동을 하지 않으면 군살이 붙는건 어쩔 수 없는것같아요

늘날씬하게만 살아왔던 친구도 서른이 넘어가니 운동을 하지 않으면 안되겠다고 하는걸 보면요

그럼 다이어트에서 가장 중요하다고 할 수 있는 식이요법

다이어트 식단짜기 어떻게 하는게 좋을까요?

완벽한 식단은 트레이너가 아니라서 만들수는 없을것같지만

참고하면 좋을 방법들을 찾아봤던것들인데 대충 정리해봅니다

다이어트 하시는 분들께 도움이 되셨으면 좋겠어요

[ 다이어트 식이요법 ]

- 찬 음식 찬 음료 먹지 않기

- 물 500ml이상 마시지 않기

- 현미로 주식을 바꿀것

- 식사할때 한 숟가락에 반찬은 딱 한번씩 하나씩만 먹기

배우 김성령씨도 다이어트 체중관리를 할때 차가운 물은 절대 마시지 않았다고 하죠

찬음식은 사람의 몸에 들어갔을때 건강적인 면에서 좋지 않기도 합니다.

찬음식은 소화기능을 떨어트리고 대사작용을 방해하게 될 뿐만 아니라

부종을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.

물은 무조건 많이 마시라는 입장과 물을 너무 많이 마시는것도 다이어트에는

좋지 않다는 의견이 나뉘더라구요. 이건 본인이 선택해야 될것같아요.

수분의 섭취를 줄이고 몸속의 수분을 줄여서 다이어트하는것이 아니냐는 말도 있구요~

다이어트 업체에서 들었던 말로는 지나친 수분은 살이 빠지지 않는 몸으로 만든다고 하더라구요

이건 무작정 따라하기전에 의사의 진단을 받는게 좋을것같아요

현미는 흰쌀밥에 비해 영양분과 비타민이 풍부합니다.

섬유질이 풍부해서 체내의 노폐물 배출을 도와주면 장건강에도 효과적입니다

다이어트할때 가장 고질적인 문제점중 하나가 음식의 섭취를 줄이면서 발생하는 변비인데요

섬유질이 풍부한 현미는 변비를 예방하는 효과가 있어 다이어트에도 도움을 주는것이지요

같은 칼로리의 흰쌀과 비교해보다도 포만감의 지속시간에도 차이가 있구요

밥을 먹을때 많은 반찬을 먹게되는것은 염분의 섭취를 늘리게 되는것입니다.

지나친 염분섭취는 몸을 붓게하고 수분을 더 많이 섭취하게 만들며 식욕을 촉진시켜서

음식의 섭취를 더 많이 하게 하는 원인이 될 수 있다고 합니다.

[ 다이어트 식단짤때 좋은 음식 ]

- 과일(바나나. 토마토. 자몽 사과등 당분이 많지 않은 과일위주)

- 고구마

- 삶은계란

- 두부

- 닭가슴살

- 버섯

- 각종채소류(케일.브로컬리.콩.시금치.양파.파프리카 등등)

- 해조류

- 흰살생선

다이어트할때 섭취하는 단백질은 운동후 근육의 생성을 도와 지방이 자리잡는걸

줄여주는 효과가 있습니다. 다이어트할때에는 과일의 섭취에도 주의가 필요한것이

단맛이 많은 과일의 경우 당분의 함량이 높고 생각보다 칼로리가 높아서 다이어트에

방해가 될 수 있습니다. 꼭 먹고 싶은 과일의 경우 식사대용으로 먹는것이 좋다고 하네요

채소류는 다이어트에 좋은 음식으로, 샐러드로 먹는것보다 살짝 익혀서 먹는것이

포만감과 섬유질 다이어트에 효과적인 방법이라고 합니다.

몸이 잘 붓는 경우 다이어트할때 팥물을 먹는것도 좋다고 합니다.

붓기를 빼는데 효과적인 식품이며 팥을 삶아서 물을 수시로 마셔주도록 합니다.

[ 연예인 다이어트 식단 ]

김신영 15kg감량 다이어트 식단

아침기상후 - 단백질 셰이크한컵

아침식사 - 현미밥한공기/닭가슴살100g(단백질 음식 대체가능)/채소볶음/비타민-오메카3

간식-아몬트10알 두유1잔 사과반개

점심-고구마1개,닭가슴살100g,채소

간식-아몬트10알 두유1잔

저녁-고구마1개.닭가슴100g 채소. 비타민.오메가3

간식-계란흰자 3개or단백질셰이크

서인국 다이어트 식단