허리 통증 완화 방법 알아보기

허리아플때 대처하는 올바른 방법은 무엇일까?

무거운 물건을 잘못 들었다거나, 운동을 하다가 근육경련이 왔다거나

여러가지 이유로 허리의 통증을 느끼게 되는 경우가 종종 발생합니다.

이럴때 어떻게 대처하는것이 올바른 방법이며

통증을 완화하고 빨리 낫게 할 수 있을까요?

우리가 알고 있는 허리통증완화법이 올바른것인지

다시한번 체크해볼 수 있도록 하겠습니다.

< 허리통증 완화방법에 대한 궁금증 Q&A >

- 허리 아플때 어떤 자세가 통증을 중이는 효과가 있을까 ? -

통증을 줄이는 가장 좋은 자세는 서있는 자세!

- 허리 아플때 착용하게 되는 허리보호대의 효과는 ? -

통증의 일시적 감소 효과는 있으나 장기적인 측면에서 좋지 않다.

- 허리 아플때 운동을 해야 하는 것일까 ? -

허리 강화운동은 허리가 아프지 않을때 하는것이 좋으며, 근력운동보다 스트레칭을 한다

< 허리통증완화 - 허리 통증을 악화시키는 원인 살펴보기 >

잘못된 자세가 허리의 통증을 더우구 악화시키게 만든다.

올바른 자세를 유지하여 건강한 허리를 만들 수 있도록 한다.

- 의자에 앉을때 다리를 꼬는 습관은 허리 통증을 악화시킨다.

- 의자에 앉을때에는 등받이에 기대어 바른자세로 앉을 수 있도록한다

- 짝발로 몸무게를 한쪽에 실리도록 지탱하는것은 좋지 않다

- 의자에 앉아있는 시간이 1시간정도가 되었을시, 일어나서 간단한 스트레칭을 해준다

- 걸음을 걸을때에도 등을 쫙 펴고 걸을 수 있도록 한다.

- 침대에 누워있을때에 엎드려 있거나 하는 자세는 금물

- 허리 건강을 위해서는 지나치게 푹신한 침대보다는 단단한 침대가 낫다.

- 주3회이상 꾸준한 운동은 허리를 비롯한 건강관리의 필수

- 과체중은 허리에 무리를 주게되므로 체중조절이 필요

< 허리 통증 완화에 도움이 되는 운동 : 요가 >

< 허리통증 완화에 도움이 되는 스트레칭 >