※ 임신 식사량 얼마나 챙겨먹어야 하는것일까?

임신을 하게되면 태아의 안정적인 성장을 위해서 임신전보다

섭취해야할 영양소들과 식사량도 늘어나게 됩니다.

그러나 과도한 임신중 체중증가는 임신중독증등의 원인이 되기 때문에

식사량의 조절이 무엇보다 중요한 때라고 할 수 있습니다.

임신 식사량은 어느정도가 좋을까요?

임신중 식사

임산부는 규칙적인 식사를 통해 골고루 영양섭취를 해주는것이 필요합니다.

끼니를 거르고 폭식을 하게되는것은 위에 부담을 주어 임산부 건강에 좋지 않으며

매일 정해진 시간에 영양소의 균형을 갖춘 식단으로 식사를 하는것이

가장좋은 임신중 식사방법입니다.

임신중 임산부에게 필요한것들

비타민 D / 비타민 C / 칼슘 / 엽산

칼슘흡수를 도와주는 비타민 D는 태아의 성장에 도움을 주는 영양제 입니다.

비타민C는 과일을 통해 섭취에 도움을 받을 수 있으며 몸속 단백질 형성에 도움을 주게됩니다.

칼슘은 태아의 성장과정에 반드시 필요한것으로 태아의 뼈성장에 기여하게 됩니다.

칼슘은 임신중 식사를 통해 섭취할 수 있으나 임신 후반기에는 부족해질 수 있으므로

우유등 칼슘이 풍부한 식품을 식사에 추가하는것이 좋습니다.

엽산의 경우 태아의 성장과 혈액량을 늘리는데 반드시 필요하게 됩니다.

푸른채소(시금치)에 풍부하며 발효식품을 통해서도 효과를 얻을 수 있으므로

식사할때 반찬으로 같이 섭취하고 영양제도 같이 섭취할 수 있도록 합니다.

임신중 식사법 / 임신중 식사량

짜지않은 식단으로 식사를 할 수 있도록한다

염분이 많이 포함된 식사는 임신성 당뇨의 원인이 될 수 있습니다.

임신중 부종예방을 위해서도 저염식 식단을 권하게 됩니다.

식사할때에는 저염식 / 고단백 / 저지방으로 하고 섬유소와 미네랄의 섭취에 신경을 쓰도록 합니다.

임신중 섭취 칼로리 조절l

임신중 섭취 칼로리는 임산부의 키와 몸무게에 따라 달라질 수 있으며

기본적으로 임신전 섭취하던 식단에서 우유한컵정도와 바나나등의 과일하나를

더 먹는다는 정도로만 섭취하는것이 좋습니다.

과도한 식사량의 증가는 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있으며 임신성 당뇨에도

좋지 않습니다.

규칙적인 식사 : 임신중 변비예방

규칙적인 식사는 태아에게 전달되는 영양분을 위해서도 임신중 괴로운 변비 예방을

위해서도 필요하게 됩니다. 임신중에는 프로게스테론 호르몬의 증가로 장운동에

영향을 주어 변비가 발생하게 됩니다. 여기에 식사가 불규칙해지면 변비는 더 악화될 수 밖에 없습니다.

- 식사할때에는 흰쌀밥 보다 섬유질이 풍부하고 영양이 풍부한 잡곡밥이 좋다

- 섬유소가 풍부한 식품과 과일등의 섭취를 통해 변비예방에 도움을 줄 수 있다

- 하루 8잔 이상의 수분섭취를 통해 장운동을 도와줄 수 있도록 한다

긴 공복은 입덧을 악화시킨다

입덧시기에 공복이 길어지게 되면 구토를 발생시키게 됩니다.

입덧이 발생하는 임신초기 - 4개월까지는 하루 세끼 식사보다 식사량을 나누어

하루에 여러번씩 먹는것으로 식사방법을 바꾸는것이 좋습니다.