다이어트 운동 순서-유산소&근력운동

 

 

 

 

다이어트 운동 순서 - 유산소&근력운동

 

 

 

다이어트를 위해 운동을 해야지 하고 마음을 먹었지만 정작 어떻게 운동을

 

해야 될지 고민이 되더라구요. 본격적으로 운동을 하기전 고민되는 운동법

 

운동효과를 제대로 보기 위해서 알아두면 좋은 다이어트 운동순서

 

부상없이 몸은 건강하게 체중은 감량할 수 있는 운동순서.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 운동순서

 

 

 

 

웜업 :: 몸을 데워주고 운동시 근육등 부상을 예방하는 효과

 

가벼운 걷기나 자전거타기등을 몸의 유연성을 높여주는데 도움을 주는 운동법입니다.

약 10분간 정도 해주도록 한다.

 

 

 

 

 

스트레칭 :: 웜업을 끝낸후 본격 운동전에 몸을 풀어주는 운동

 

머리부터 발끝까지 골고루 스트레칭을 해줄 수 있도록 하는것으로

약 5분~10분정도 스트레칭을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

근력운동 :: 몸의 근력을 키워주고 기초대사량을 올려주는 효과

 

몸의 근력이 증가하게 되면 기초대사량이 올라가서 소모되는 칼로리가 늘어나게 됩니다.

30분정도 근력운동을 해주는것이 좋으며 숙력자 혹은 초보자인가에 따라 방법은 달라질 수 있습니다.

보통 근력운동시 한 부위당 3세트씩 해주는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소운동 :: 지방을 태우는 운동

 

근력운동이 끝난뒤 지방을 태우기 위해 하는 운동으로 파워워킹 조깅 자전거타기등의

운동이 유산소 운동에 속하게 됩니다. 운동 시간은 20~30분정도로 자신의 체력에

맞추어 하도록 합니다.

 

 

마무리 스트레칭 :: 운동후 몸을 릴렉스 하는 운동

 

많이 사용한 부위의 스트레칭에 더욱 집중해서 해주도록 합니다.

마무리 스트레칭을 해주는것은 운동을 마무리하면서 운동의 효과를

업그레이드 시켜주는데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 근력운동

 

근력운동으로 근육을 키워주게 되면 각종 질병을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

근력운동과 건강

근육량이 늘어나게 되면 혈당이 떨어지게 되어 당뇨병의 발생위험을

줄이는데 도움을 주게 됩니다.

 

 

근력운동 얼마나할까?

나이가 들수록 근육량이 줄어들게 됩니다. 건강유지를 위해서 근육량을

늘리는것은 건강유지를 위해서도 중요하게 됩니다.

 

근력운동은 적어도 일주일에 3회이상 한번에 30회 이상 하는것이 좋습니다.

 

 

근력운동&허벅지근육

큰 근육이 위치하고 있는 허벅지 운동은 근육량을 늘리는데 효과적입니다

스쿼트운동은 올바른 자세를 유지할 수 있을 경우 가장 큰 도움을 주는

허벅지 근육운동입니다.