영양제 복용법-같이 먹으면 안되는 영양제

현대인들의 필수품이 된 비타민을 비롯한 각종 영양제들.

요즘은 채소류에도 영양성분이 부족해서

비타민등의 영양제를 따로 복용해 주는것이 좋다고 합니다.

종류도 많고 상태에 따라 먹어야할 영양제의 종류도 수만가지가 있습니다.

영양제의 올바른 복용법과, 같이 먹으면 안되는 영양제는 어떤것들이 있는지

건강을 위해 복용하는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

※ 영양제 복용법

음식에만 궁합이 있는것이 아니라, 영양제들도 잘맞고

잘 맞지 않는 궁합이 있습니다. 한종류의 영양제가 아니라 여러종류의

영양보조제를 섭취할 경우 잘 맞고 안맞고를 확인한뒤 섭취하는것이

건강증진에 도움을 받을 수 있습니다.

- 질병이 있어서 다른 약을 복용할 경우 영양제 섭취에 주의

질병으로 인해 약을 지속적으로 복용할 경우 영양제 섭취전 의사와 상담이 필요합니다.

예를들어 당뇨병의 경우 당뇨병 치료를 위해 복용하는 약중 혈당강하제가 포함되어있습니다.

만약 당뇨병약과 비타민을 함께 섭취하게 될경우 혈당강하제 약효를 떨어트리게 되어

병증의 완화를 막게되는 요인이 될 수 있습니다.

- 상황별 달라지는 영양제

: 어린이

어린아이들의 경우 영양의 균형이 잡힌 식단으로 영양소를 충분히 채워줄 수 있으나

편식이 심한 아이들의 경우 영양제 복용이 필요할 수 있습니다.

: 임산부

임신중인 임산부의 경우 건강한 태아의 성장와 임산부의 안전을 위해서

엽산과 철분을 반드시 섭취하도록 하며 아연과 비타민A 또한 함께 섭취하도록 한다

: 직장인

피로누적과 불규칙적인 식습관으로 영양의 균형을 이루기가 힘든 현대 직장인의경우

오메가3과 철분 칼슘 비타민등을 함께 챙겨 먹는것이 좋다

- 시간대를 달리하면 좋은 영양제

: 아침,낮시간대

에너지를 보충해주고 활동하는데 도움을 주는 영양제 위주로 섭취할것

비타민등은 아침시간대에 섭취하도록 한다

: 저녁,밤시간대

세포의 건강기능 향상과 회복에 효과가 있는 영양제 위주로 섭취할것

칼슘,마그네슘 등

: 식사후

지용성 비타민인 오메가3을 비롯한 칼슘은 식사후에 먹는것이

흡수율 증가에 효과적이다

: 하루2회 섭취

비타민의 경우 하루2회 아침 저녁으로 먹는것이 혈액농도 유지헤 좋다

※ 같이 먹으면 좋은 영양제

: 오메가3 & 비타민 E

오메가3에 포함되어있는 불포화지방산은 산화반응을 일으키게 됩니다.

이럴경우 항상화에 도움을 주는 비타민을 섭취하는것이 좋은데,

그중 비타민E는 기름에 잘 녹아 오메가3의 체네 흡수율 증가에 효과적입니다.

: 철분 & 비타민C

비타민C는 철분의 체내 흡수율 중가에 도움을 주는 효과가 있습니다.

철분을 단독으로 복용시 세포 산화의 원인이 되기도 하는데,

이때에도 비타민C가 세포산화를 방지하는 역할을 하기도 합니다.

※ 같이 먹으면 안되는 영양제

: 칼슘 & 비타민

칼슘과 비타민을 함께 먹을경우 칼슘의 흡수를 비타민이 방해하게 됩니다.

이 두 영양제를 한번에 먹는것보다 시간의 간격을 두고 각각 따로 먹는것이

영양제 성분을 제대로 흡수하는데 도움을 줄 수 있습니다.

: 루테인 & 비타민 A

루테인과 비타민A를 함께 복용할 경우 비타민A과잉증 발생의 원인이 될 수 있습니다.

두 종류의 영양제중 자신에게 더욱 필요한 한가지를 선택하는것이 좋으며,

계속해서 같이 먹게될경우 설사병등의 증상이 발생할 수 있습니다.

미세먼지 & 봄 황사 대비법

이번한주 내내 미세먼지 농도가 높아져 실내 환기는 물론이거니와

외출시에도 마스크 착용이 필수가 되고 있습니다.

미세먼지는 눈에 보이지 않을만큼 작은 입자들로 몸속 깊은곳까지 침투하게 되어

질병을 발생시키게 됩니다. 미세먼지가 끝나고 나면 찾아올 봄날의 불청객 황사

미세먼지와 황사는 다른 특성을 갖고 있지만 대비하는 방법을 맥락을 같이한다고 할 수 있습니다.

미세먼지와 봄날의 황사를 대비하는 방법을 알아보고

봄날 예쁘고 아름다운것들만 만끽할 수 있기를 바래봅니다!

※ 미세먼지란?

미세먼지는 납과 카드뮴등의 중금속으로 되어있는 오염물질입니다.

※ 미세먼지의 위험성

중금속 덩어리인 미세먼지는 입자가 워낙 작아서 콧속의 코털에 걸러지지 않고,

신체에 들어와 폐속으로 흡착되어 독성문제 각종 질병을 일으킬 위험이 있습니다.

- 중국산 납,희토류등이 포함되어 있는 중국의 미세먼지

- 걸러지지 않고 바로 폐로 들어가게 되어 폐질환등의 질병발생

- 겨울 편서풍으로 중국에서 유입되는 미세먼지

※ 미세먼지 황사 대비법,주의사항

-민세먼지 농도가 높은날에는 외출을 자제하는것이 가장 안전합니다

-실외외출시에는 반드시 마스크,안경등 개인 안전도구를 착용하도록 합니다.

-개인위생 관리를 철저히 해서 미세먼지의 위험성을 덜어낼 수 있도록 합니다.

※ 미세먼지와 실내환기?!

미세먼지가 심한날 실내환기를 해야할 것인가 말아야 할 것인가에 대한 고민을 하게 됩니다.

미세먼지가 심한날은 창문을 열지 않는것이 좋다고 알려져 있으나

이것은 되려 실내에 미세먼지 농도를 더 높아지게 하는 원인이 될 수 있습니다.

- 미세먼지 농도의 시간별 상황을 체크하고 농도가 낮을때 창문을 열어놓고

  잠깐동안 환기를 시켜주는것이 좋습니다

- 미세먼지가 심한날 청소는 반드시 물걸레 청소를 하는것이 먼지날림을 예방하고

  깨끗하게 닦아내는데 효과가 있습니다.

※ 미세먼지로 인한 폐건강 악화예방에 도움되는 음식

호흡기와 관련된 폐건강에 도움을 줄 음식 - 도라지&미역

도라지 : 도라지의 흰색에 포함되어 있는 안토크산틴

안토크산틴은 기침발생과 가래를 막아주어 폐건강, 호흡기 건강에 효과적이다

미역.다시마 : 해조류에 풍부한 영양성분과 이들 식품의 끈적이는 점액질인 알긴산

알긴산은 몸속의 미세먼지와 중금속을 흡착시켜 몸밖으로 배출시켜주며

폐를 깨끗하게 씻어내는 효과가 있다.

돼지고기 : 돼지고기에 있는 돼지지름은 황사나 미세먼지를 직접 없애는것은 아니지만

돼지고기가 신장의 기능에 도움을 주고 점액 분비를 촉진시키는 효과가 있다.

이러한 점액의 분비는 인체에 들어오는 황사와 미세먼지를 포착해서

체내에 중금속먼지가 쌓이지 않게 할 뿐만 아니라, 중금속을 해독시키는데에도 도움을 준다

외국과자 추천-마시멜로초코과자

뉴질랜드 여행을 다녀온 친구가 가져다준 완전 달달함 그자체인 초코과자

ROCKY Road Mallows

달달한 초코렛속에 머시멜로와 쿠키가 있는 과자예요ㅎㅎ

예전에 요런류의 과자를 엄청 먹어서 살이 하루가 다르게

쪘던 아름다운 +_+ 추억이 있는 과자죠

외국과자들은 정말 먹을때마다 느끼지만 상상을 초월하게 달거나

혹은 엄청나게짜거나 중간이 없는것같아요

처음에는 헉 이걸 어떻게 먹어!!

하다가 점점 그 맛의 매력에 빠져가기는 했지만 >.,<

외국과자의 단맛에 익숙해지다 보니까

좀 단맛이 어중간하면 싫더라구요 ㅎㅎ

완전 달달한 과자!

그리고 초코와 머시멜로우를 좋아하는 분들께 추천하는 뉴질랜드 과자입니다!

과자 포장지에 그림이 보기만해도 달달한 마시멜로 초코과자예요 ㅋㅋ

이런거 좋아해요 사랑합니다~♥

쿠키위에 잼,머시멜로 그리고 초코로 한겹 감싸기...캬~ 완벽한 조합이에요

먹는족족 뱃살 팔뚝에 지방이 축적될것만같은 비쥬얼 ㅋㅋ

원래 맛있는것들은 살찌기 마련이니까 이정도는 감수해야죠

울워스에서 파는건가봐요 +_+

울워스 호주에 있을때 자주가던 마트인데 반갑네용

호주나 뉴질랜드가 가깝기 때문에 판매하는 과자류나 이런것들이 비슷한것이 많다고해요

외국과자가 제 취향에 차~암 잘 맞는것이

원래도 과자를 좋아하지만 엄청나게 디저트의 본분에 충실해서

단맛이 정말 최고거든요 ㅋㅋ

달달한거 싫어하시는 분들은 절대 못먹을맛!!

그렇지만 저한테는 꿀맛

과자의 열량 ㅋㅋㅋ

저는 알고싶지 않아요 =.,=

뉴질랜드에서 건너오느라 초코에 금이가있지만 아름다운 비쥬얼의 과자 ㅋㅋ

하도 많이 먹어서 그런지 이런 과자는 보기만해도 어떤맛인지 알것같아요

연예인 누군가가 다이어트 명언으로 먹어봤자 내가 아는맛~이니까 참는다고 했던것같은데..

아는맛이니까 더 먹고싶은거 아닌가요?ㅋㅋㅋ

초코에 견과류도 섞여있어요 고소하고 달달한 느낌 가득한 과자예요

크기는 호두과자정도?ㅎㅎ

크기도 생각보다 컸어요 굿굿

쨘 한입 베어물면 보이는 아름다운 속살 ㅎㅎ

분홍색 흰색 머시멜로우아래에 딸기잼이 있구요 그밑에 과자베이스

그리고 얇지않고 두꺼운 초코렛이 감싸는것까지!!

많이 달아서 그냥 먹는것보다 따듯한 우유나

아메리카노와 함께 먹으면 궁합이 잘어울릴것같아요^^

한번에 여러개를 많이 먹기는 어렵구요

스트레스 받고 짜증날때 단음식 땡기잖아요

그럴때 하나씩 꺼내먹으면 좋을것같습니다.

맛있는 외국과자 추천~뉴질랜드에서 온 Rocky Road Mallows였어용ㅎㅎ

아~~~다른 맛있는 과자들도 먹고싶어요 흑흑

나이를 먹어도 버릴 수 없는 이노무 군것질 습관!