조깅의 효과-달리기 다이어트

본격적인 여름의 시작을 앞두고 있는 시기라 많은 분들이

어떤 운동이 다이어트에 효과가 좋을까? 하는 고민을 하실것같아요

그중 오늘은 조깅의 효과에 대해서 알아보려고 합니다.

개인적으로도 실내공간이 아닌 실외에서 운동을 하고 싶어서

며칠간 조깅을 했었는데요,

과연 조깅 달리기는 다이어트에 어떤 도움을 주는 것일까요?

※ 천천히 달리는 운동 조깅

러닝이 아닌 조깅은 빠른 속도로 달리는것이 아니라 자신이 다릴 수 있는 속도로

천천히 달리는 유산소 운동을 말하는 것입니다.

- 조깅은 개인에게 맞는 속도를 정해서 원하는 만큼 할 수 있는 운동입니다.

- 심폐기능에 도움을 주는 운동으로 스트레스 해소와 지방소모에도 도움을 주게 됩니다.

< 전신 운동이 되는 조깅 >

천천히 달리기 자신이 원하는 속도에 맞춰서 달리기하는 조깅은

어느 한 부위가 아닌 전신 운동으로 지방감소에 도움을 주게 됩니다.

① 전신운동 : 골고루 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다

② 누구나 가능 : 자신에게 알맞는 속도와 시간을 정해서 할 수 있다

③ 골밀도 향상 : 튼튼한 신체발달에 도움을 주어 다리쪽의 골밀도 근육발달에 도움이 된다

④ 스트레스 해소 : 운동은 현대인의 고질병인 스트레스를 해소하는 가장 긍정적인 방법이다

⑤ 체지방 감량효과

⑥ 심폐기능 향상효과

⑦ 노화예방효과

< 달리기 다이어트 >

달리기는 하게 될경우 일시적으로 식욕을 감퇴시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다.

달리기 운동을 규칙적으로 하게될 경우 공복 호르몬의 수치가 줄어든다는 연구결과가 있습니다.

● 우울증 해소에 도움이 되는 달리기

꾸준히 규칙적으로 달리기를 할 경우 스트레스 해소에 도움을 주어

숙면을 취하고 집중도를 높히게 되는 효과를 볼 수 있다

● 운동을 끝낸뒤에도 계속되는 칼로리 소모

운동을 하고 있을때 뿐만 아니라 달리기를 끝낸뒤에서 소모되는

칼로리로 인해서 체중감량에 효과적이다

● 달리기와 무릎건강의 관계?!

미국의 연구결과에 의하면 달리기가 되려 무릎건강 향상에 도움을

준다고 한다. 지나치게 오버트레이닝을 하지 않고 자신의 건강상태에 맞춰서

적당한 시간의 달리기, 운동 전후의 스트레칭은 건강한 관절에도 도움을 줄 수 있다

< 조깅 칼로리 소모 >

달리는 속도에 따라 달라질 수 있으나 조깅을 할때 10분당 소모되는 칼로리는

약 100kcal정도가 된다고 합니다

* 아침 조깅을 했을때 핸드폰 어플로 측정한 기록입니다.

적당한 속도로 달리기를 했었고 약 24분간 했을때 소모된 칼로리의 양이

218칼로리로 측정이 되었습니다.

자전거타기나 일반 걷기에 비해서 단시간내에 칼로리 소모는 조깅만한것이 없지않나

하는 생각이 들었습니다. 물론 ㅋㅋ 순간순간 호흡이 턱턱 막히기는 하지만

그 순간만 지나면 쾌감도 느낄 수 있는 운동입니다^^