맨몸운동 프로그램 - 프리레틱스 Freeletics

장소에 상관없이 맨몸으로 할 수 있는 웨이트,근력운동 프리레틱스

High Intensity Workout &Training Plans

프리레틱스란?

프리레틱스는 따로 기구를 이용하지 않고 자신의 몸을 이용해서 하는 운동

체중과 맨몸으로 하는 운동을 말합니다.

독일에서 개발한 운동으로 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.

- 맨몸의 체중을 이용해서 하는 고강도 운동

- 단계별로 프로그램이 있으며 전용앱을 통해 운동이 가능 (유료애플입니다)

위 동영상에 나오는것은 프리레틱스중 비너스단계의 운동을 하고 있는 모습입니다.

운동 초반에는 푸쉬업 동작을 반복으로 하는것을 확인할 수 있습니다.

프리레틱스의 경우 혼자서 운동을 하게 되는 경우, 기구를 구비하기 힘들때

장소가 협소할때 웨이트운동은 하고 싶을때 할 수 있는 좋은 운동이 아닐까 합니다.

실제로 프리레틱스 운동을 통한 몸의 변화를 보면,

다른 기구 운동들처럼 몸이 커진다기 보다 적당히 근육을 갖춘 몸매로 바뀌는것을

확인할수가 있습니다.

어디서나 할 수 있는 프리레틱스 운동이지만 절대 쉬운운동은 아니라고 합니다.

운동의 단계가 있으니 어느정도 따라할 수 있는지 미리 살펴본뒤 하는것이 좋을것같습니다.

※ 프리레틱스 운동 비포&에프터

프리레틱스 운동 10주, 105일간의 운동후 변화되는 모습을 동영상으로 확인이 가능합니다

독일에서 개발된 프리레틱스 운동은 5주과정까지는 오픈되어 있으며

이후 운동에 대해서는 프리레틱스 사이트에서 유료결제후 확인이 가능하다고 합니다.

흔히들 프리레틱스를 크로스핏의 맨몸버전 운동이라고 합니다.

저같은 경우도 크로스핏을 꾸준히 하고 싶으나, 집근처에 크로스핏짐이 없어서 운동을 하려면

차를타고 한참을 나가야하는 불편함이 있어 매일하는데 어려움이 있더라구요

저처럼 웨이트를 기본으로한 운동을 하고 싶으나 여의치 않을때 따라해보시면 좋을것같습니다.

프리레틱스 운동은 웨이트의 꽃이라고 하는 스쿼트가 포함되어 있습니다.

운동할때 허리 척추를 받쳐주는 근육이 제대로 잡혀있지 않을경우 나이를 먹을수록

체력저하뿐만 아니라 건강에 대한 위협의 원인이 될 수 있다고 합니다.

스쿼트를 통한 등쪽의 척추를 받쳐주는 근육뿐 아니라, 꼭 필요한 몸의 근육을

골고루 발달시켜주는 효과가 있는 운동이 아닐까 합니다.

※ 프리레틱스 운동 1주차 운동 프로그램 : 아프로디테

- 다리운동 / 코어, 배 부분의 근육단련에 도움을 줄 수 있는 운동 -

버피 50/40/30/20/10 회

스쿼트 50/40/30/20/10 회

싯업 50/40/30/20/10 회

버피50-스쿼트50-싯업50 :: 버피40-스쿼트40-싯업40 :: 이런식으로 마지막 10회까지 반복하는 운동

일주일에 4~5일이상 할것

아기 티비시청과 사회성의 관계

아기가 계속해서 울거나 보채면 어쩔 수 없이 티비를 틀어주기도 합니다.

아직어린 아기들, 신생아에게 티비시청이 어떤 영향을 주게 될까요?

■ 아기 티비시청

오랫동안 티비나 비디오등의 시청각 매체에 노출된 아이들의 경우

계속된 자극으로 고집센 아이들로 만드는 원인이 될 수 있습니다.

아이의 상상력을 위해서 티비시청을 멀리하자

스스로 생각할 겨를도 없이 계속해서 진행 반복되는 티비방송은 아기의 상상력을

키우는데 방해요소가 될 수 있습니다. 주고받는 언어가 아닌 일방적으로 계속되는

티비는 아기스스로 생각할 시간을 빼앗아 가게 되는 것입니다.

아기의 뇌발달.언어발달을 느리게 만드는 티비시청

장시간의 티비시청은 일방적인 자극을 계속해서 받게 되는것으로, 아기들이 성장발달

과정에 맞는 언어발달등을 늦게하는 원인이 될 수 있습니다.

아기 티비시청과 사회성 발달의 관계

티비는 상호작용이 아닌 일방적인 전달이 이루어지게 됩니다. 이는 서로 함께하면서

이해하고 주고받는 상황속에서의 배움을 방해하게 되어 사회성 발달을 방해하게됩니다.

- 아기 사회성 발달을 위해서는 -

① 신생아시기 중요한 사회성 발달

아이가 태어나고 5살이 되기까지가 사회성 발달에 가장 중요한 시기라고 합니다.

이시기는 아이의 뇌와 언어가 발달하는 시기로, 이시기 티비시청은 되도록 주의가 필요합니다.

다양한 경험과 몸으로 체험하는 경험을 통한 사회성 발달이 필요하며

계속적으로 주입되는 티비시청의 자극을 피할 수 있도록 합니다.

② 끊임없는 자극을 주는 티비가 아닌 새로운 즐거움 찾기

사회성 발달을 위해서는 다양한 경험을 직접 체험하는것이 가장 좋은 방법입니다.

티비는 아기에게 새롭기만한 세상으로 계속된 시청은 티비외에 다른것에

흥미를 저하시키는 원인이 되기도 합니다. 또래 친구들과 함께하는 시간을 통해서

스스로를 인정받고자 하는 욕구를 충족시키고 즐거움을 느끼며 사회성 발달에

도움을 줄 수 있습니다.

■ 아기 티비시청 어떻게 할까?

생후 두돌이 지나지 않은 아이들의 경우 되도록 티비시청의 시간을

줄이는것이 좋습니다. 처음부터 티비를 보지 않는것이 가장 좋은 방법입니다.

- 티비 시청 시간 정하기

티비는 정해진 시간에 정해진 프로그램만 보도록 하며, 왜 이러한 규칙을

지켜야 하는지 아이가 받아들일 수 있도록 충분한 설명을 해주도록 합니다.

- 티비시청을 하면서 대화하기

유아용 프로그램을 아기와 부모가 함께 시청하면서 대화를 하도록합니다.

같이 보는 프로그램에서 오늘 방영된 이야기의 주제나, 아이가 어떤 느낌을

받았는지 주고받는것도 올바른티비시청, 사회성발달을 위한 대화법에

도움을 줄 수 잇습니다.

영화 스톤 The Stone 2013

바둑영화

정우성 주연의 바둑영화 신의한수가 기대를 받으며

개봉을 앞두고 있습니다.

여기 또다른 바둑영화 스톤을 소개드립니다.

두 영화 모두 바둑을 소재로 하고 있다는 점에서 흥미를 모으고 있죠

두 영화를 비교해서 보는것도 영화감상의 또다른 즐거움이 아닐까해요

The Stone

프로기사의 길을 가는대신 내기 바둑으로 살아가는 아마추어, 천재 바둑기사 민수

깡패 조직의 보스 민수에게 바둑을 배우게 되는 남해

민수와 남해의 결정적 한수!

남해에게 바둑을 가르치면서 인생의 배우는 민수는 프로 입단을 준비하게 됩니다.

남해는 조직을 떠날 준비를 하는 남해에게 닥쳐올 위험

두사람의 결정적한수는 어떻게 결말을 맺게 될까요?

바둑과 조폭이라는 어쩌면 어울리지 않는 조합-

프로기사로 다시 한걸음을 내딛고 새롭게 시작하려는 청년 민수

깡패생활 조폭생활을 접고 은퇴를 위해 떠나려는 남해

서로 다른 길을 걸어왔으나, 바둑이라는 공통분모로 공감을 하게되는 두사람의 이야기

영화 스톤입니다.

영화 스톤 출연배우

아마추어 바둑기사 민수 - 조동인

은퇴를 하고자 하는 조직의보스 남해 - 김뢰하

인걸 - 박원상

영화 스톤의 감독 조세래, 주연배우 조동인

영화 스톤의 연출의 맡은 감독 조세래와 주연배우 조동인은 부자지간입니다.

십여년만에 영화계로 돌아온 감독 조세래.

자신이 그토록 만들고 싶었던 바둑영화를 만들었으나

개봉을 보지 못하고 암으로 세상을 떠났습니다.

바둑을 좋아했던 조세래 감독과

어릴때부터 바둑을 두며 살아왔던 그의 아들 조동인

두사람이 만든 인생의 이야기를 담은 영화 스톤

배우 조동인

배우 조동인은 부러진 화살의 단역을 시작으로 서서히 자신의 연기파트를

늘려가고 있는 준비된 신인입니다. 극단에서 배우기 시작한 연기와

영화현장의 스태프 생활을 하면서 키워온 영화배우로서의 꿈

아버지가 남긴 열심히 사는 배우가 되어라는 말처럼

열심히 더 멋진 모습으로 다양한 곳에서 만날 수 있기를 바래봅니다.

멋있는 눈빛만큼이나 준비된 열심히 하는 대한민국을 책임질

배우 조동인이 되지 않을까? 하고 기대를 해봅니다.

영화 스톤 스페셜 예고편

영화 스톤 명대사 스페셜 영상