맨몸운동 프로그램 - 프리레틱스 Freeletics

장소에 상관없이 맨몸으로 할 수 있는 웨이트,근력운동 프리레틱스

High Intensity Workout &Training Plans

프리레틱스란?

프리레틱스는 따로 기구를 이용하지 않고 자신의 몸을 이용해서 하는 운동

체중과 맨몸으로 하는 운동을 말합니다.

독일에서 개발한 운동으로 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.

- 맨몸의 체중을 이용해서 하는 고강도 운동

- 단계별로 프로그램이 있으며 전용앱을 통해 운동이 가능 (유료애플입니다)

위 동영상에 나오는것은 프리레틱스중 비너스단계의 운동을 하고 있는 모습입니다.

운동 초반에는 푸쉬업 동작을 반복으로 하는것을 확인할 수 있습니다.

프리레틱스의 경우 혼자서 운동을 하게 되는 경우, 기구를 구비하기 힘들때

장소가 협소할때 웨이트운동은 하고 싶을때 할 수 있는 좋은 운동이 아닐까 합니다.

실제로 프리레틱스 운동을 통한 몸의 변화를 보면,

다른 기구 운동들처럼 몸이 커진다기 보다 적당히 근육을 갖춘 몸매로 바뀌는것을

확인할수가 있습니다.

어디서나 할 수 있는 프리레틱스 운동이지만 절대 쉬운운동은 아니라고 합니다.

운동의 단계가 있으니 어느정도 따라할 수 있는지 미리 살펴본뒤 하는것이 좋을것같습니다.

※ 프리레틱스 운동 비포&에프터

프리레틱스 운동 10주, 105일간의 운동후 변화되는 모습을 동영상으로 확인이 가능합니다

독일에서 개발된 프리레틱스 운동은 5주과정까지는 오픈되어 있으며

이후 운동에 대해서는 프리레틱스 사이트에서 유료결제후 확인이 가능하다고 합니다.

흔히들 프리레틱스를 크로스핏의 맨몸버전 운동이라고 합니다.

저같은 경우도 크로스핏을 꾸준히 하고 싶으나, 집근처에 크로스핏짐이 없어서 운동을 하려면

차를타고 한참을 나가야하는 불편함이 있어 매일하는데 어려움이 있더라구요

저처럼 웨이트를 기본으로한 운동을 하고 싶으나 여의치 않을때 따라해보시면 좋을것같습니다.

프리레틱스 운동은 웨이트의 꽃이라고 하는 스쿼트가 포함되어 있습니다.

운동할때 허리 척추를 받쳐주는 근육이 제대로 잡혀있지 않을경우 나이를 먹을수록

체력저하뿐만 아니라 건강에 대한 위협의 원인이 될 수 있다고 합니다.

스쿼트를 통한 등쪽의 척추를 받쳐주는 근육뿐 아니라, 꼭 필요한 몸의 근육을

골고루 발달시켜주는 효과가 있는 운동이 아닐까 합니다.

※ 프리레틱스 운동 1주차 운동 프로그램 : 아프로디테

- 다리운동 / 코어, 배 부분의 근육단련에 도움을 줄 수 있는 운동 -

버피 50/40/30/20/10 회

스쿼트 50/40/30/20/10 회

싯업 50/40/30/20/10 회

버피50-스쿼트50-싯업50 :: 버피40-스쿼트40-싯업40 :: 이런식으로 마지막 10회까지 반복하는 운동

일주일에 4~5일이상 할것